AGEs vs ROS：糖化反應(yīng)vs氧化反應(yīng)，誰在讓你變老？

你以為戒掉奶茶就能永葆青春？科學(xué)告訴你，真相沒那么簡(jiǎn)單

一位28歲的女性讀者留言：“我從不喝奶茶，幾乎戒糖半年了，為什么臉色還是暗黃，皮膚松弛？抗糖丸吃了一堆，一點(diǎn)效果都沒有。"

這個(gè)問題，戳中了無數(shù)“抗糖大軍"的痛點(diǎn)。今天，我們就用皮膚科學(xué)研究，揭開糖化反應(yīng)與氧化反應(yīng)這對(duì)“衰老雙胞胎"的真面目，告訴你什么才是真正的抗衰之道。

為什么你越護(hù)膚，臉越黃？

照照鏡子，如果你的皮膚出現(xiàn)以下癥狀：

臉色暗黃，像蒙了一層黃氣

彈性下降，按壓后回彈變慢

細(xì)紋增多，尤其是嘴角、眼周

容易泛紅，換季時(shí)尤其明顯

恭喜你，你的皮膚可能正在經(jīng)歷“糖化"和“氧化"的雙重打擊。

科普中國(guó)一篇科普文章明確指出，皮膚衰老的內(nèi)因“三大殺手"中，“兩化"——氧化和糖化。

科普中國(guó). (2024). 為什么有人顯老，有人顯年輕？原因就在這6點(diǎn)……

簡(jiǎn)單來說，氧化讓你“生銹"，糖化讓你“變焦"。

氧化反應(yīng)：皮膚的“生銹"過程

氧化反應(yīng)的主角是自由基。在新陳代謝過程中，細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生大量活性氧（ROS）。這些活性氧就像一群失控的“小剪刀"，在細(xì)胞內(nèi)“無惡不作"——引起DNA損傷、蛋白質(zhì)失活、細(xì)胞膜過氧化。

更重要的是，活性氧會(huì)刺激細(xì)胞產(chǎn)生大量基質(zhì)金屬蛋白酶（MMPs），這種酶會(huì)降解真皮里最重要的兩種“彈簧"——膠原蛋白和彈力蛋白。

想象一下，彈簧全被拆了，皮膚面臨的直接后果就是：松弛、垮塌、皺紋。

紫外線的作用

皮膚老化僅有20%源于自然老化，剩下的80%源于光老化。長(zhǎng)波紫外線（UVA）能穿透表皮層，直達(dá)真皮層，使皮膚產(chǎn)生活性氧自由基。

而且紫外線對(duì)皮膚的傷害不是一次性的——每接受一次沒有防護(hù)的日光照射，都在讓你的皮膚離衰老更進(jìn)一步。

氧化在臉上的表現(xiàn)

被氧化的皮膚，重要特征就是臉色變黃、失去彈力、暗沉無光、產(chǎn)生皺紋、產(chǎn)生黑色素。

糖化反應(yīng)：皮膚的“焦糖化"過程

從廚房到臉上：美拉德反應(yīng)

如果你做過紅燒肉或者烤過面包，你一定見過這種場(chǎng)景：糖在加熱下與蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，變成誘人的焦黃色。

這個(gè)現(xiàn)象由法國(guó)生物化學(xué)家Louis Camille Maillard發(fā)現(xiàn)，因此命名為美拉德反應(yīng)，又稱為非酶棕色化反應(yīng)。

美拉德反應(yīng)發(fā)生在食物里，讓你吃得開心；但如果發(fā)生在你臉上，你就開心不起來了。

AGEs：皮膚的“焦糖化"產(chǎn)物

在活體細(xì)胞中，同樣會(huì)發(fā)生美拉德反應(yīng)——這就是“抗糖達(dá)人"們深惡痛絕的糖化。

根據(jù)《實(shí)驗(yàn)皮膚病學(xué)》雜志2024年發(fā)表的一篇綜述，晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs）是通過還原糖與蛋白質(zhì)、脂質(zhì)或核酸等游離氨基之間的非酶糖基化反應(yīng)產(chǎn)生的。AGEs可以通過日常飲食進(jìn)入人體，也可以通過正常代謝和外界刺激在體內(nèi)產(chǎn)生。

當(dāng)人體攝入糖分過多，多余的糖分無法被消耗，血液里的游離糖就會(huì)與真皮層膠原蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚發(fā)黃、變暗、彈性下降（發(fā)硬）。這一過程具有不可逆性——蛋白質(zhì)變性后，會(huì)轉(zhuǎn)化成AGEs，加速皮膚衰老。

AGEs對(duì)皮膚的破壞機(jī)制

AGEs對(duì)皮膚的破壞是多方面的：

形成交聯(lián)：AGEs在蛋白質(zhì)之間形成分子內(nèi)和分子間的交聯(lián)，改變并損害其物理性質(zhì)和功能。這會(huì)削弱膠原蛋白的生物力學(xué)特性，導(dǎo)致皮膚彈性降低、僵硬增加、柔韌性下降。

破壞基質(zhì)：AGEs主要累積在更新緩慢的細(xì)胞外基質(zhì)蛋白中，尤其是半衰期長(zhǎng)的膠原蛋白。當(dāng)膠原蛋白被糖化時(shí)，它會(huì)與相鄰的膠原纖維發(fā)生交聯(lián)，破壞身體重塑和修復(fù)膠原纖維的能力。

影響表皮：在表皮層，AGEs與傷口愈合延遲、神經(jīng)酰胺和膽固醇減少、黑色素生成增加、角質(zhì)形成細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞有關(guān)。人體皮膚中已鑒定出超過20種AGEs，每種對(duì)皮膚和組織重塑都有不同影響，促進(jìn)其在細(xì)胞外基質(zhì)中的積累。AGEs在皮膚中的積累會(huì)降低整體皮膚質(zhì)量，臨床上表現(xiàn)為皮膚暗沉、發(fā)黃、質(zhì)地粗糙、彈性喪失。

一對(duì)衰老搭檔

氧化和糖化不是孤立存在的，它們之間存在著復(fù)雜的相互作用。

《臨床與美容皮膚病學(xué)雜志》2024年發(fā)表的一篇綜述指出，糖化過程中的一個(gè)組成部分就是氧化應(yīng)激，或稱“氧化炎癥"。氧化炎癥指的是促氧化機(jī)制，是炎癥和氧化應(yīng)激介質(zhì)之間相互作用的結(jié)果，導(dǎo)致局部或全身性損傷，形成易發(fā)炎癥的環(huán)境。

AGEs與細(xì)胞表面的AGEs受體（RAGE）結(jié)合，會(huì)觸發(fā)氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化和各種疾病。反過來，氧化應(yīng)激過程又可以激活炎癥通路，促進(jìn)慢性炎癥的發(fā)生，慢性炎癥又會(huì)更進(jìn)一步加速氧化應(yīng)激的進(jìn)程。

糖基化、氧化應(yīng)激、慢性炎癥三者形影不離，形成惡性循環(huán)。

戒糖就能抗老嗎？

回到開頭那位讀者的問題：戒糖，就能阻止皮膚糖化嗎？

答案是：不能，而且沒必要。

首先，糖作為供給人體營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)之一，是營(yíng)養(yǎng)成分。根據(jù)新版的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，建議成年人每天控制添加糖不超過50克，控制在25克以下?？固遣坏扔诰芴?、限糖。

其次，AGEs不僅來自內(nèi)部合成，也來自外部攝入。AGEs可以通過日常飲食進(jìn)入人體，也可以通過正常代謝和外界刺激在體內(nèi)產(chǎn)生。

再者，AGEs的積累從生命早期就已開始，到30歲以后變得非常明顯。這是一個(gè)緩慢但持續(xù)的過程。

口服抗糖丸是智商稅嗎？

2025年發(fā)表在《臨床與美容皮膚病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)隨機(jī)、雙盲、安慰劑對(duì)照臨床試驗(yàn)給出了答案。

這項(xiàng)研究納入了104名40-65歲女性，她們有中度至重度的皮膚暗沉、粗糙/紋理、以及輕中度的紅斑、毛孔粗大和色素不均。研究組服用含有迷迭香提取物（BioR）的膳食補(bǔ)充劑，對(duì)照組服用安慰劑，持續(xù)12周。

研究結(jié)果

結(jié)果令人振奮：

客觀指標(biāo)改善：免疫組化和ELISA檢測(cè)顯示，與安慰劑組相比，研究組皮膚中4HNE蛋白加合物（氧化應(yīng)激標(biāo)志物）水平顯著降低（p<0.005，活檢檢測(cè)），AGEs也顯著減少（p<0.005，活檢檢測(cè)）。

肉眼可見改善：在第12周，與安慰劑組相比，研究組在皮膚暗沉（p=0.04）、粗糙/紋理（p=0.001）、紅斑（p=0.05）和毛孔大?。╬=0.04） 方面均有顯著改善。

整體效果：在第8周（p<0.0001）和第12周（p=0.002），研究組的整體皮膚質(zhì)量顯著優(yōu)于安慰劑組。

背后的科學(xué)原理

迷迭香葉富含類黃酮、二萜和酚酸，其中的咖啡酸及其衍生物迷迭香酸是有效的生物活性成分。

體外研究表明，迷迭香酸具有逆轉(zhuǎn)AGE交聯(lián)蛋白和脫糖基化的能力。一項(xiàng)研究測(cè)量了糖化白蛋白的交聯(lián)率，發(fā)現(xiàn)與對(duì)照組相比，迷迭香酸逆轉(zhuǎn)AGE交聯(lián)蛋白的能力（53%，p<0.0001） 。

這意味著，特定植物提取物確實(shí)有可能從內(nèi)部對(duì)抗糖化反應(yīng)。

科學(xué)抗衰，從這三步開始

基于目前的科學(xué)研究，我們總結(jié)了三個(gè)層次的抗衰策略：

基礎(chǔ)防護(hù)

出門時(shí)避開紫外線強(qiáng)的時(shí)間段（上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)），無論長(zhǎng)時(shí)間還是短時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，都建議進(jìn)行防曬防護(hù)。

保濕是基礎(chǔ)。角質(zhì)層是皮膚的防線，需要足夠的水分才能發(fā)揮“保衛(wèi)皮膚"的功能。

生活干預(yù)

控制糖攝入，但不是戒糖。減少奶茶、蛋糕、飲料等精加工制品的攝入量。

保持充足睡眠。熬夜是導(dǎo)致皮膚氧化和糖化的主要原因之一，皮膚細(xì)胞在晚上睡覺時(shí)再生。

科學(xué)補(bǔ)充

抗氧化劑可以幫助抗糖化，因?yàn)樘腔磻?yīng)過程中自由基也會(huì)參與其中。

特定植物提取物如迷迭香提取物，在臨床研究中顯示出減少AGEs和氧化應(yīng)激標(biāo)志物的潛力。

結(jié)語

回到文章開頭的那個(gè)問題：戒糖半年，為什么臉還是暗黃？

因?yàn)槠つw衰老是多因素的。氧化和糖化就像一對(duì)雙胞胎，互相影響，互相促進(jìn)。只戒糖而不防曬，只抗氧化而不控糖，都是片面之舉。

科學(xué)的抗衰，不是恐懼某一種食物，也不是迷信某一種補(bǔ)充劑，而是理解背后的原理，采取全面的策略。畢竟，我們的目標(biāo)不是“返老還童"，而是讓皮膚在每個(gè)年齡都呈現(xiàn)好的狀態(tài)。